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要想营养更全面试试5种燕麦片的新吃法

2020-07-28

摘要:要想营养更全面 试试5种燕麦片的新吃法。鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合,早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。 燕麦是很多减肥人士的早餐,燕麦是粗粮,营养成分很丰富。合理食用的话可以预防心脑疾病和。但是如果只是单纯的吃燕麦就会很单调,营养也不会很全面,所以要想让燕麦变得更美味,就试试燕麦片的5种新吃法吧。

1.鸡蛋燕麦 鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合,早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。 怎么做:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。 营养成分: 50大卡的,15g脂肪(6g是饱和脂肪), 4g碳水化合物,140mg盐,5g纤维,18g蛋白质。 2.草莓和奶味燕麦 没有任何配方能像这个组合一样,将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。 怎么做:往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶,一勺蜂蜜,1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。 营养成分: 00大卡的热量, .5g脂肪(0.5g饱和脂肪),61g碳水化合物, 5mg盐,6g纤维,12g蛋白质。 .枫糖培根燕麦 火鸡培根含有少量饱和脂肪,并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐,枫糖汁富含抗氧化物。 怎么做:烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁,然后将培根切碎撒到上面。 营养成分: 60大卡的热量,8g脂肪(2g饱和脂肪),61g碳水化合物, 90mg盐,5g纤维,11g蛋白质。 4.湾仔燕麦 想要增强燕麦的抗菌力?加入一剂辛辣的混合物吧:暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。 怎么做:往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。 营养成分: 20大卡的热量,11g脂肪(1.5g饱和脂肪),47g碳水化合物, 0mg盐,8g纤维,11g蛋白质。 5.罗马燕麦 加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。 怎么做:燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪,以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。 营养成分: 0大卡的热量,16g脂肪(4.5g饱和脂肪), 5g碳水化合物,250mg盐,6g纤维,11g蛋白质。 燕麦的真正益处是 -葡聚糖纤维,它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片,大多数人不是煮着吃,就是用牛奶来泡。其实,对于想要控制血脂和体重的朋友来说,燕麦炒着吃效果会更好。 燕麦炒着吃:热量低,控血脂,控体重 燕麦如果是炒着吃的话,燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态,那正好迎合了现代人的一个愿望,吃进去了觉得很饱,但又不会吸收太多。吃了一盘,但实际吸收得并没有那么多,热量自然也大大减少了,因此,对控制体重非常有帮助。 炒燕麦一定要选那种颗粒比较大的纯麦片,不能是速溶的。炒的时候,最好用橄榄油,同时还可以加入核桃、杏仁、葡萄干、等作为配料,一来调节口味,二来坚果中也含有控制血脂的好脂肪,跟麦片一起可以起到事半功倍的效果。 通过上面的介绍,我们对于如何让燕麦片吃起来更美味有了一定的认识了,其实很多的时候,大家对于饮食要讲究平衡和搭配,这样子的效果才最好。

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